2018年04月27日

産後ダイエット@1年4ヶ月と24日

 こんばんは
今日も一日お疲れ様です
 もう半袖で過ごせそうだからと、長袖の服や上着をしまおうとしたら、
まだ風が冷たい日もあって風邪をひきそうになった私です


【今年のダイエット目標】
☆2019年3月までに10kg減量する
☆姿勢を治し、筋力をつける(鍛える)

 目標は“1年後の息子の卒園式”のためです。
今年の卒園式でフォーマルスーツを綺麗に着こなしているママ達を見て
ヤバい!!と焦ったのがきっかけ。
なんだかみんなスリムだったり、引き締まった感じの方々で・・・(^^;


 さて、今回の測定ですが・・・
20180427_diet.jpg

【前々回(3/15)→前回(4/12)→今回(4/27)】
体     重 : 70.4kg→68.8kg→70.9kg
体 脂 肪 率 : 42.4%→43.2%→45.3%
B   M     I : 28.45→27.81→28.65
筋 肉 レ ベ ル  : 7→8→9
基 礎 代 謝 : 1112kcal→1137kcal→1186kcal
体 組 織 年 齢 : 53歳→48歳→49歳
内臓脂肪レベル : 12→11→14
皮 下 脂 肪 率  : 40.4%→40.7%→40.6%
骨  レ  ベ  ル : 7→8→9
バ ラ ン ス 年 齢  23歳→23歳→24歳

以上のような測定値でした。
※ 身長157.3cm→適正体重54.44kg

 ここ最近また体調不良が続き、
あまり運動していなかった結果が出ています(--;
&飲み会・食事会の連続(^^;;;;;;;
まぁ、それにも負けずダイエットに励めばいいじゃん!
と言われるとそれまでですが(笑)

 そして、こちら↓もとりあえず続いています。

【My基本メニュー】
★暖かいものを食べたり飲んだりする。
★寝る前のストレッチ&朝の骨盤の歪みを治す体操
★朝一に白湯を飲む。
★小尻スクワット


 気温が高くなってきたので、
本当は冷たい飲み物とかが飲みたくなるのですが、
あったかいものを飲んでいます。
どうしても飲みたいときは飲んでしまいますが、基本はホットで☆


★ブログランキングに参加しています。
もしよろしければ、ポチっとお願いします♪








posted by 水芭蕉 at 01:02| Comment(1) | ダイエット日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月19日

お肉や油とも上手に付き合う②

 こんばんは。
今日も一日お疲れ様です

 さて、先日Upした
“ダイエットとはなんぞや?というお話から
“お肉や油とも上手に付き合う”についてです。
前回はお肉についてお話しましたので、
今回は油についてお話したいと思います。

 まず“油”というと、どんなイメージですか?
なんか脂肪になりそうとか、
フライドポテトや天ぷらとかコテコテの食べ物といった、
なんだかマイナスだったり重たかったりするイメージでしょうか?

 実は油には、
代謝を活発にして、脂肪細胞の増加を抑えてくれる油
痩せやすい身体・健康な身体にしてくれる油
美肌づくりに最適な油
などももあるわけです。
「糖質と脂質は美容・健康やダイエットの敵
なんていわれますが、ちゃんと調べてみると味方もいます

・・・正直ちょっとややこしいかもしれないので、
(書き込んでいる間に打ち間違えること数回(笑) )
「ごちゃごちゃしたことはええねん!結果は!?」
という方は何行か読み飛ばしてください(笑)
gahag-0011976586.jpg

まず、油の性質が2つの「脂肪酸」によって決まります。。
動物性脂肪に多い「飽和脂肪酸」と、
植物油や魚油に多い「不飽和脂肪酸」です。
(さらに、「不飽和脂肪酸」は、「必須脂肪酸」「不必須脂肪酸」の2つに分かれます。)


「飽和脂肪酸」
バター、ラード、牛肉の赤みなど。
・エネルギーになる
・固形のものが多い
・酸化しにくい
・皮下脂肪になりやすい。
・コレステロールや中性脂肪を増やしやすい

「不飽和脂肪酸」
・細胞膜やホルモンの原料になる
・液体のものが多い
・酸化しやすい
・中性脂肪の増加を抑制、血圧を下げやすい
・悪玉コレステロールを低下させやすい


さらに“不飽和脂肪酸”の中には「必須脂肪酸」「不必須脂肪酸」があります。

“必須脂肪酸”
・オメガ3系の油
(亜麻仁油、えごま油、EPAやDHAなど魚油(イワシ、サバ、ニシン。サケなどに含む)、くるみ など)
・α-リノレン酸が多い
・血中の中性脂肪の増加を抑制、血圧を下げやすい、
・心臓疾患のリスクを軽減する、
・食欲を抑制する

・オメガ6系の油
(大豆油、コーン油、ごま油、べにばな油、ひまわり油、グレープシード油 など)
・リノール酸が多い
・悪玉コレステロールを低下させやすい

・オメガ9系の油
(菜種油、オリーブ油、キャノーラ油、ナッツ類など)
・オレイン酸が多い
・脂質や糖の代謝を促進

“不必須脂肪酸”
トランス脂肪酸(マーガリン、ショートニング、加工油脂を使用した加工食品 など)
・悪玉コレステロールを増加させる、
・心臓疾患や動脈硬化のリスクを高める恐れあり

というわけで、ここまでを簡単にまとめると
美容や健康、ダイエットに良い油
動物性の飽和脂肪酸よりも、植物性・魚油系の不飽和脂肪酸
そして「不飽和脂肪酸」の中でも、
必須脂肪酸のひとつ、
『オメガ3系の油』を摂ろう
ということ☆

「オメガ3系の油」とは
・亜麻仁油
・えごま油
・EPAやDHAなど魚油(イワシ、サバ、ニシン、サケなどに含む)
・くるみ などです。

【オメガ3の弱点】
オメガ3が・・・というより必須脂肪酸類には、
「酸化しやすい」という特徴があるので、
開封後は冷暗所や冷蔵保存して、早めに使い切ること。
 そして、熱に弱く成分が変質してしまい
脂肪細胞の増加を促進させてしまうこともあるので
熱を加える料理をするより、ドレッシングなどがおススメだそう。


【油の搾油方法にも注目】
良質の油の搾油方法は3つ。
容器のラベルなどを見てみましょう。
・「低温圧搾法(コールドプレス)」
・「玉締め製法」
・「一番搾り」



 今日はとても長いお話になりましたが、
総まとめを簡単に・・・
・必須脂肪酸(特にオメガ3系)の良質の油を選ぶ
・「低温圧搾法(コールドプレス)」「玉締め製法」「一番搾り」の油を選ぶ


こういうのかな?↓



いかがでしたか?
某CMで「美味しいものは糖と脂肪で・・・」と聞きますが、
確かに美味しく感じるものには、油を使われていることが多いです。
でも、油は悪者ばかりではないので、
「今日はコテコテよりヘルシーな食事にしよう」
「油系が食べたいから、何油か見てみよう」
と思えるようになれば、健康ダイエットへ
また一歩進めるのではないでしょうか?

★ブログランキングに参加しています。
もしよろしければ、ポチっとお願いします♪





posted by 水芭蕉 at 23:02| Comment(0) | ダイエット情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月12日

産後ダイエット@1年4ヶ月と8日

 こんばんは
今日も一日お疲れ様です
 4月は入学や入社などがニュースで取り上げられたりするので
“新生活”とか“新しい環境”とか、そういった感じがします 
私の生活は今まで通りですが、息子が進級したのでプチ実感しています(笑)

 さて、今回の測定ですが・・・
20180412_diet.jpg

【前々回(3/5)→前回(3/15)→今回(4/12)】
体     重 : 68.1kg→70.4kg→68.8kg
体 脂 肪 率 : 39.5%→42.4%→43.2%
B   M     I : 27.52→28.45→27.81
筋 肉 レ ベ ル  : 8→7→8
基 礎 代 謝 : 1169kcal→1112kcal→1137kcal
体 組 織 年 齢 : 45歳→53歳→48歳
内臓脂肪レベル : 10→12→11
皮 下 脂 肪 率  : 38.7%→40.4%→40.7%
骨  レ  ベ  ル : 8→7→8
バ ラ ン ス 年 齢  28歳→23歳→23歳

以上のような測定値でした。
※ 身長157.3cm→適正体重54.44kg

 さて、最初に“4月は新生活が・・・”と書きましたが、
その前に3月(~4月初旬)くらいには送別会がありました
あと個人的にご飯に行ったりも。
バイキングや、焼肉食べ放題も行きましたし、
スイーツバイキングもありました・・・。
食べる食べる食べる
・・・・結果、体重はほぼ変わらず(減らず)
体脂肪率や皮下脂肪率は上がり、
・・・そりゃ、そうだわな・・・

まだ、この先にもスイーツバイキングのお誘いがあるのですが、
それはそれで楽しみたいので、前日~翌日のご飯で調整したいと思います

 そして、以前からの4つの習慣
暖かいものを食べたり飲んだりする。
寝る前のストレッチ&朝の骨盤の歪みを治す体操
朝一に白湯を飲む。
小尻スクワット

は、スクワット以外は続きました
毎日1つでもやろうと思い、気楽にやっています


ブログランキングに参加しています
もしよろしければ、ポチっとお願いします





posted by 水芭蕉 at 20:53| Comment(0) | ダイエット日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
スポンサードリンク
×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。