2018年04月12日

産後ダイエット@1年4ヶ月と8日

 こんばんは
今日も一日お疲れ様です
 4月は入学や入社などがニュースで取り上げられたりするので
“新生活”とか“新しい環境”とか、そういった感じがします 
私の生活は今まで通りですが、息子が進級したのでプチ実感しています(笑)

 さて、今回の測定ですが・・・
20180412_diet.jpg

【前々回(3/5)→前回(3/15)→今回(4/12)】
体     重 : 68.1kg→70.4kg→68.8kg
体 脂 肪 率 : 39.5%→42.4%→43.2%
B   M     I : 27.52→28.45→27.81
筋 肉 レ ベ ル  : 8→7→8
基 礎 代 謝 : 1169kcal→1112kcal→1137kcal
体 組 織 年 齢 : 45歳→53歳→48歳
内臓脂肪レベル : 10→12→11
皮 下 脂 肪 率  : 38.7%→40.4%→40.7%
骨  レ  ベ  ル : 8→7→8
バ ラ ン ス 年 齢  28歳→23歳→23歳

以上のような測定値でした。
※ 身長157.3cm→適正体重54.44kg

 さて、最初に“4月は新生活が・・・”と書きましたが、
その前に3月(~4月初旬)くらいには送別会がありました
あと個人的にご飯に行ったりも。
バイキングや、焼肉食べ放題も行きましたし、
スイーツバイキングもありました・・・。
食べる食べる食べる
・・・・結果、体重はほぼ変わらず(減らず)
体脂肪率や皮下脂肪率は上がり、
・・・そりゃ、そうだわな・・・

まだ、この先にもスイーツバイキングのお誘いがあるのですが、
それはそれで楽しみたいので、前日~翌日のご飯で調整したいと思います

 そして、以前からの4つの習慣
暖かいものを食べたり飲んだりする。
寝る前のストレッチ&朝の骨盤の歪みを治す体操
朝一に白湯を飲む。
小尻スクワット

は、スクワット以外は続きました
毎日1つでもやろうと思い、気楽にやっています


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posted by 水芭蕉 at 20:53| Comment(0) | ダイエット日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月15日

産後ダイエット@1年3か月と12日

 こんばんは。
今日も一日お疲れ様です。
 もう春ですね
今日は晴れていて、風邪も程よく吹いていたので
洗濯物もよく乾きましたし、布団もふかふかになりました♪
布団を干すのは良い運動になるし、良いことだらけです

 さて、今回の測定ですが・・・
20180315_diet.jpg


【前々回(2/21)→前回(3/5)→今回(3/15)】
体     重 : 68.3kg→68.1kg→70.4kg
体 脂 肪 率 : 39.7%→39.5%→42.4%
B   M     I : 27.60→27.52→28.45
筋 肉 レ ベ ル  : 8→8→7
基 礎 代 謝 : 1165kcal→1169kcal→1112kcal
体 組 織 年 齢 : 42歳→45歳→53歳
内臓脂肪レベル : 10→10→12
皮 下 脂 肪 率  : 39.0%→38.7%→40.4%
骨  レ  ベ  ル : 8→8→7
バ ラ ン ス 年 齢  33歳→28歳→23歳

以上のような測定値でした。
※ 身長157.3cm→適正体重54.44kg

 この10日間は色々あって、
ダイエットに集中できる感じではありませんでした
 家族が体調不良で入院し、
入院準備をしたりお見舞いに行ったり・・・
 しかし、“こんな日もあるわな”と考え、
また明日から頑張ろうと思っています。
 運動は全くしていませんし、食事は時間もバラバラ、
栄養バランスも何も考えずに適当に食べていました
明日から改善に努力したら、また数値が良い方向に
変わっていってくれると信じて

 そして、いつもの4つの習慣
★暖かいものを食べたり飲んだりする。
★寝る前のストレッチ&朝の骨盤の歪みを治す体操
★朝一に白湯を飲む。
★小尻スクワット

も、またきちんとやり直し(^_^)v
以前にも書きましたが、
“全部完璧にやらなくてもいい。1つでもやろう”
と思って気楽に続けようと思います

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posted by 水芭蕉 at 23:59| Comment(2) | ダイエット日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月14日

お肉や油とも上手に付き合う①

 おはようございます。
今日は久々にカフェでモーニングをしながらパソコンに向かっています。
・・・といっても、優雅な感じではないですよ
保育参観に行くのですが、
子どもを送って、自宅に戻って、また保育園に向かう
という動きを1時間半でするのはなかなか
と思ったので、カフェでのんびりすることにしたのです

 さて、先日Upした
“ダイエットとはなんぞや?というお話から
“お肉や油とも上手に付き合う”についてです。
…ただ、情報が多すぎるので、
まず“お肉について”だけお話しします。
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【肉を食べたら「太る」は大間違い!】

 まず「赤身の肉」には
脂肪を燃やす成分がたくさん含まれています☆
「Lカルニチン」という成分で、
脂肪の代謝を上げる効果があります。
ちなみに羊肉が一番多く、次に牛肉、豚肉。

 また、赤身の肉はタンパク質も豊富なので
脂肪になりにくく、筋肉になりやすいのです☆
 筋肉がつくと体が引き締まり、
たるみの予防・改善に繋がりハリが♪
そして、代謝が良くなり脂肪燃焼効果も高まります。
素晴らしい(*≧∀≦*)
 学生時代に解剖生理学の先生が
美容や健康に気を遣っている女性の講師で
熱心に語っていた記憶があります。

 効果的な食べ方
シチューやステーキなどの、お肉の形を崩さない(加工しない)料理だそう。
赤身の肉に含まれるタンパク質は、
火を通しても失われず吸収する事ができますから大丈夫。
 ちなみに、
シチューやステーキがよい理由は、
人間の身体は原型の食品を分解する酵素はあるけど、
加工食品を分解する酵素は持っていないからだそう。
消化しきれない栄養が腸に溜まって、
吸収の妨げになるし、痩せにくくなります。


【お肉を食べないことのデメリット】

  お肉を食べないと、
肌が乾燥したり、
「チロシン」という栄養素が不足することで、
身体が甘いものを要求しやすくなるそうです。
…( TДT)ツライ
好きなお肉を我慢したのに、
お肌が乾燥するし、
甘いものが食べたくなるのも我慢しないといけないとは!
お肉も甘いものも好きな人には、
辛すぎますね(´д`|||)

 あと、
身体に直接デメリットがあるわけじゃないのですが、
肉以外で献立を組むと、以外に高くつくこと、
外食やお弁当選びが難しいこと、
周りに気を使うことだそうです。
  外食やお弁当は肉料理が多いですし、
人が集まる場で多い焼き肉や鍋やバーベキューの席で
「肉は食べない」と言うと場の空気が悪くなるというお話もありました。

やはり、肉は必要なようですね

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※この記事は以前の運営サイトでUpした内容と重なりますが、
移行中のためご了承ください。

posted by 水芭蕉 at 09:41| Comment(0) | ダイエット情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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