2018年03月08日

“偏食しない方がいい”って、なぜ?

 こんばんは。今日もお疲れ様です。
・・・って書いている間に日付が変わってしまいましたが(^^;
もう少ししたら寝る前のストレッチをして休もうと思っています。

 さて、今日は先日Upした
“ダイエットとはなんぞや?というお話から、
『偏った食べ方をしないこと』に注目したいと思います。

偏った食べ方・・・偏食(へんしょく)。
これを検索してみると

食物のえり好みが強いこと。
広義には,日本人の米穀主食のような民族的偏食現象も認められるが,
狭義には個人の成長期のしつけ,好み,生活環境などによって,自律的な偏食と他律的な偏食が発生する。
いずれの場合も長期間続くと,体力,知力の低下,抵抗力の減弱を招き,有害な結果を示す
偏食の一部には,アレルギーに対する潜在的防衛反応が働いていたり,
たとえば乳糖分解酵素をもたないために,牛乳を飲むと下痢をするような生理的条件が関与している場合もある。
(出典 ブリタニカ国際大百科事典 小項目事典)


[名](スル)好き嫌いが激しく、特定の食品だけを食べること。「肉ばかり偏食する」
( 出典 小学館/デジタル大辞泉) 


と表示されます。
そのままですね・・・それしか食べないってこと。

 では、
それしか食べないことの何がいけないのでしょうか?
sentou2.JPG



文字通り、
栄養が偏ってしまいます。
そして、栄養失調、体が疲れやすくなる、拒食症などさまざまなリスクが考えられます(×△×)
栄養失調の状態をに対し脳が危機感を察知すると、
食べたものを貯めようとし体内脂肪が増えてしまいます。
 一時的には痩せるかもしれませんが、
物足りず、痩せる前の食生活に戻ってしまいリバウンドすること。
・・・リバウンド以前に身体に脂肪が付きやすくなってしまいますしね。

 そして『野菜系ダイエット』危険
カロリーが低いから、野菜は栄養があるからと、
炭水化物を避け野菜ばかり食べるというのもありますが、
逆に脳の唯一の栄養といえるブドウ糖効率的に摂れません
ブドウ糖の主な供給源は炭水化物などがメインだからです。

 さて、ここまで
“偏食はダメ”といわんばかりのお話をしてきましたが、
中には“どうしても魚が苦手。野菜が苦手”という方もいらっしゃるでしょう。
こういった方々は“どうしたらいいの?”となりますが、
実は魚や野菜が嫌いでも大丈夫なんだそう。

 大切なのは、
その食事が自分に合うか合わないか

偏食の人でもやせてキレイな人というのは、
自分に合うものをじょうずに選んで食べているはずだし、
反対に、バランスよく食べているのに太っている人は、
その食事が合っていないということなんだとか。

 確かにどんなことでも、合う/合わないは、人それぞれです。
健康に良いと聞くからと食べても、嘔吐や下痢など
体調を崩しては元も子もないですからね(^^;
 
 簡単にまとめると
それしか食べないという極端な食事は栄養失調をはじめ
様々なリスクを引き起こす原因となるため、バランスよく色々なものを食べるようにする。
ただ、無理をしなさいというわけではなく、苦手なものを避ける偏食はあってもよい。

・・・ということですね(^^)

 なんだかんだで、自身が好きなものを中心に食べていますからね・・・
苦手とかアレルギーがあるとかではないし、もっと色々食べよう(^^;

※こちらはこのサイトに引っ越す前にUpしたものを再度Upしています。
移行期間中に付きご了承ください。


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posted by 水芭蕉 at 00:03| Comment(0) | ダイエット情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月05日

産後ダイエット@1年3か月

 こんばんは。
今日は久々の雨でした。
途中、風も強く雷もなり、ちょっとビックリしました。
先日も春一番の風が吹きましたし、もう雪は降らないのかな。
家から見える山がまだ時々白いのでどうしようか迷っていましたが、
次の休みにはノーマルタイヤに交換してこようかな。

 さてさて、こちらのBlogへの引っ越しで
うまくUp出来なかった部分もあって、
しばらくダイエット日記を更新出来ていませんでした(^^;
3月から改めまして、という形になりましたが
よろしくお願いいたします。

 さて、今回の測定ですが・・・
20180305_diet.jpg

【前々回(1/25)→前回(2/21)→今回(3/5)】
体     重 : 67.8kg→68.3kg→68.1kg
体 脂 肪 率 : 39.7%→39.7%→39.5%
B   M     I : 27.40→27.60→27.52
筋 肉 レ ベ ル  : 8→8→8
基 礎 代 謝 : 1163kcal→1165kcal→1169kcal
体 組 織 年 齢 : 47歳→42歳→45歳
内臓脂肪レベル : 10→10→10
皮 下 脂 肪 率  : 38.3%→39.0%→38.7%
骨  レ  ベ  ル : 8→8→8
バ ラ ン ス 年 齢  34歳→33歳→28歳

以上のような測定値でした。
※ 身長157.3cm→適正体重54.44kg

 なんだか、進捗状況というか
“現状維持状況”ですね(^^;
今年はこれ(停滞期)を乗り越えて、
次の波に乗りたいのですが・・・。
また何か新しいことを取り入れてみようかと思います。
増やすとキャパオーバーになるので、
今やっていることをちょっと変化する形で♪

去年12月から始めた4つの習慣
★暖かいものを食べたり飲んだりする。
★寝る前のストレッチ&朝の骨盤の歪みを治す体操
★朝一に白湯を飲む。
★小尻スクワット

も、なんだかんだで3ヶ月(^_^)v
体調や都合などで出来ない時もあって挫折しそうになりましたが
“全部完璧にやらなくてもいい。1つでもやろう”
と思ってからは、逆に気が楽になって続けられています。


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posted by 水芭蕉 at 19:37| Comment(0) | ダイエット日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月16日

産後ダイエット1年。そしてこれから

 こんにちは。
今日はお休みで、晴れているので布団を干しました。
布団を干すのも良い運動になりますね
"どうせやらないといけないことを運動にする"
という考えで動くようにしてから頑張れるようになりました(笑)

 さて、今ご覧いただいているBlogは
引っ越し中なので、内容もまだまだなのですが、
今までUpしてきたBlogでは、
"産後ダイエット"の日記として10日間隔でUpしていました。
それが1年経過したことと、
「ダイエット系の記事だけでBlog作ってほしい」
というありがたいお声を頂いたきかけで
こちらのBlogを開設したわけですが、
この1年の結果としては
2016年12月3日 → 2017年12月13日
体重:74.9kg → 68.7kg
体脂肪率:42.4% → 41.9%
BMI:29.93 → 27.77
筋肉レベル:6 → 8
基礎代謝:1056kcal/日 → 1114kcal/日
体組織年齢:53歳 → 47歳
内臓脂肪レベル:12 → 10
皮下脂肪率:43.1% → 37.9%
骨レベル:6 → 8
バランス年齢:28歳 → 35歳

このような結果になりました。
1年の間に体重やサイズの増減や、
色んな数値の上がり下がりはありました。
一喜一憂しましたね・・・ 

 これからは、こちらで"ダイエット日記"
としてUpしていきますので、よろしくお願いいたします。


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posted by 水芭蕉 at 10:47| Comment(2) | ダイエット日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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